Strategi Efektif Mengatasi 'Blue Monday' Pasca Liburan Sekolah

Blue Monday merupakan istilah yang dikaitkan sebagai hari Senin kelabu atau hari Senin yang suram. Istilah Blue Monday terkenal dari sejak tahun 2014 silam, seperti dikutip dari detikhealth, tidak ada bukti ilmiah kenapa Blue Monday ini bisa menjadi hari Senin yang kelabu dari dalam beberapa kasus diungkapkan bahwa hari Senin ke 3 bulan Januari merupakan memang hari Senin yang memiliki tingkat pressure yang tinggi terutama kaitannya dengan gaji, motivasi hutang hingga cuaca yang kurang baik di rata rata setiap senin ketiga di bulan Januari. Tapi meski begitu tetap saja semua hal seperti itu tidak akan pernah bisa menjadi alasan bagi kita sebagai umat muslim untuk bisa percaya pada hari seperti itu, karena kita hanya menganggap blue monday sebagai hari Senin pertama pasca liburan panjang yang kadang bisa menjadi momok tersendiri bagi setiap siswa sekolah.

Strategi Efektif Mengatasi 'Blue Monday' Pasca Liburan Sekolah

Liburan sekolah merupakan momen yang ditunggu-tunggu oleh banyak siswa. Setelah berbulan-bulan belajar dan mengerjakan tugas, akhirnya mereka bisa melepas penat dan bersantai. Namun, tidak jarang liburan sekolah juga menimbulkan rasa sedih dan muram, terutama di hari Senin pasca liburan sekolah. Fenomena ini dikenal dengan istilah "Blue Monday".

Blue Monday adalah hari di mana orang-orang cenderung merasa sedih, murung, dan tidak bersemangat. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain:

1. Akhir liburan sekolah
2. Pergantian musim
3. Peningkatan depresi

Blue Monday biasanya terjadi pada hari Senin pertama setelah liburan sekolah. Pada hari ini, siswa harus kembali beraktivitas seperti biasa, mulai dari berangkat sekolah, mengerjakan tugas, hingga mengikuti berbagai kegiatan ekstrakurikuler. Hal ini bisa menimbulkan stres dan kecemasan, sehingga membuat mereka merasa sedih dan murung.

Ada beberapa strategi yang bisa dilakukan untuk mengatasi Blue Monday pasca liburan sekolah, antara lain:

Luangkan waktu untuk bersantai

Setelah liburan sekolah yang panjang, penting untuk meluangkan waktu untuk bersantai. Hal ini bisa dilakukan dengan membaca buku, menonton film, atau menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga.

Buatlah rencana untuk minggu ini

Membuat rencana untuk minggu ini bisa membantu Anda merasa lebih terkontrol dan bersemangat. Rencanakan kegiatan yang Anda ingin lakukan, baik di sekolah maupun di luar sekolah. Jika apa yang kamu rencanakan tidak sesuai dengan apa yang kamu harapkan jangan berkecil hati karena memang begitulah kehidupan, kadang semua tidak selancar apa yang kamu harapkan.

Olahraga secara teratur

Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga. Adapun olahraga ringan yang bisa anda lakukan di rumah seperti peregangan otot, senam kecil, lari keliling komplek atau hanya sekedar angkat barbel di rumah. Sedikit olahraga dapat menghilangkan stress meskipun sejenak. 

Konsumsi makanan sehat

Makanan sehat dapat membantu meningkatkan energi dan mood. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, serat, dan vitamin. Usahakan jangan terlalu banyak mengkonsumsi gula dan junk food karena selain tidak memberikan manfaat yang baik juga makanan manis bisa membuat anda malah lebih mudah terkena diabetes. 

Istirahat yang cukup

Tidur yang cukup dapat membantu tubuh Anda beristirahat dan memulihkan energi. Pastikan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malam. Biasakan tidak begadang malam kecuali bangun tengah malam untuk shalat tahajud. Usahakan juga di minggu terakhir sudah membiasakan diri untuk tidak main game hingga larut malam.

Konsultasikan dengan psikiater jika Blue Monday yang anda alami tidak kunjung membaik

Jika Blue Monday yang Anda alami tidak kunjung membaik, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu Anda mengatasi masalah yang Anda alami dan menemukan strategi yang tepat untuk mengatasi Blue Monday.

Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk mengatasi Blue Monday pasca liburan sekolah:

• Gunakan pakaian yang nyaman dan berwarna cerah
• Dengarkan musik yang Anda sukai
• Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai
• Berceritalah dengan orang yang Anda percayai

Dengan menerapkan strategi-strategi di atas, Anda dapat mengatasi Blue Monday pasca liburan sekolah dan kembali menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih semangat. Dan ingat rumus ini : 

1. Jika Liburan anda selama 3 minggu usahakan minggu ke 3 selama 1 minggu anda mulai membiasakan diri untuk bisa bangun pagi dan melakukan rutinitas seperti anda sedang sekolah ini penting untuk memberitahukan badan secara tidak langsung bahwa anda harus sudah mulai bersiap siap untuk menjalani aktivitas secara biasa dengan sistem perlahan lahan namun pasti.
2. Jika liburan sekolah hanya 2 minggu, usahakan minggu ke 2 atau hanya 3 hari sebelum hari sekolah anda mulai membiasakan diri untuk bisa memulai secara perlahan membiasakan rutinitas seperti anda sedang hari sekolah
3. Hindari kebiasaan bermain game sampai larut malam, meskipun bermain game memang menyenangkan tapi anda harus bisa bijaksana dalam mengatur waktu dalam memainkan game yang anda sukai itu. Biasakan sisihkan waktu misalkan satu hingga 2 jam saja untuk bermain game, hingga batasan waktu yang sudah anda tentukan dan anda mulai berhenti dan tidur. Kebiasaan bermain game hingga larut malam itu akan sulit dipisahkan dan bisa menjadi penyebab utama blue monday di awal masuk sekolah.
4. Jika terbiasa minum kopi di malam hari ketika liburan sekolah, mulai dikurangi, karena kafein didalam kopi bisa menjadi penyebab utama anda kurang tidur yang berakibat pada produktivitas anda di sekolah sangat berkurang.